Généralement, lorsque l’on commence les exercices de musculation et que l’on cherche à prendre du poids, les avant-bras grossissent naturellement avec l’ensemble du reste du corps. Les avant-bras sont en effet beaucoup sollicités dans l’ensemble des exercices que l’on réalise en musculation. Ils suivent donc souvent la prise de masse générale du corps. Il peut cependant pour certaines personnes être plus long de grossir des avant-bras. Dans ce cas des exercices de renforcement spécifiques peuvent être entrepris.

Penser à bien manger pour grossir des avant-bras

C’est un point sur lequel il peut être intéressant de revenir concernant l’ensemble des parties du corps pour lesquelles on désire prendre du poids. Pour de la prise de poids efficace musculairement, il va falloir réaliser davantage d’exercices physiques. Ces exercices physiques nécessitent plus d’énergie et pour compenser cette dépense énergétique il faut manger plus. Pour augmenter son apport calorique en vue de se muscler il faut donc manger plus et surtout plus souvent. Il vaut mieux en effet des prises régulières de nourriture qui permettront à votre corps d’avoir un niveau d’apport énergétique au fur et à mesure de la journée. Augmenter son apport en protéine permet plus spécifiquement d’acquérir du muscle plus rapidement. Mangez donc de la viande rouge, de la viande blanche, du poisson et des produits laitiers comme le fromage blanc. Si cet apport n’est pas suffisant vous pouvez également consommer des protéines en poudre comme la Protéine Whey au Chocolat 908g ou Protéine Whey Vanille 450g très efficaces.

Les exercices physiques spécifiques aux avant-bras

Pour muscler vos avant-bras il existe des exercices simples à réaliser en musculation et qui vous permettront de cibler plus efficacement vos avant-bras. Vous prendrez ainsi plus de masse et plus rapidement de muscle sur cette zone spécifique du corps. L’un des exercices les plus efficace consiste à faire de la levée de poids ciblant les avant-bras. Assis sur un banc de musculation, coude et avant-bras posés sur le banc et mains dans le vide, prenez une barre de musculation avec des poids légers. Soulevez la barre via une flexion des poignets sans bouger les bras. Vous allez forcer spécifiquement sur les muscles des avant-bras. Répétez également cette opération avec les mains dans l’autre sens, paume vers vous. Vous devriez ainsi pouvoir renforcer musculairement vos avant-bras de manière efficace et plus rapidement qu'avec une musculation plus générale.

Plus d'informations
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