Pour prendre du poids et augmenter votre masse musculaire, le sport est l’élément primordial et indispensable. Avec une activité physique régulière et un programme alimentaire adapté, vous pourrez atteindre vos objectifs facilement et rapidement.
Prendre en masse avec la natation
La natation est un des sports qui vous permet de muscler tout le corps. En effet, lors de cette pratique, tous les muscles du corps sont sollicités grâce à la résistance à l’eau. Ce sport convient parfaitement aux sportifs débutants puisqu’il permet de renforcer sa capacité cardio-vasculaire, de renforcer et raffermir ses muscles, de grossir vite et de développer ses performances lors d’exercices sportifs.
Grossir par la musculation en full-body
La musculation reste le sport le plus efficace pour gagner du poids et développer sa masse musculaire de façon conséquente. Si vous avez pour objectif de travailler tout le corps, le full-body est fait pour vous !
Ce programme d’entraînement consiste à grossir l’ensemble du corps (épaules, dos, pectoraux, biceps, abdos, cuisses, triceps) durant la séance de musculation plutôt que de ne se concentrer que sur certains muscles, le tout de façon intensive et avec des pauses très courtes. Le full-body doit être pratiqué deux à trois fois par semaine. Les muscles étant sollicités de façon importante, un nombre d’entraînement supérieur à trois par semaine est trop fatiguant et éprouvant pour les muscles. Il faut donc veiller à laisser un jour de repos minimum entre chaque séance.
Voici un exemple de programme d’entraînement full-body qui vous permettra de prendre du poids. Faites des pauses de 1 minute à 1 minute 30 entre chaque série.
- Echauffement : environ 15 minutes sur un appareil de cardio-training, puis une série de 15 répétition de chaque exercice
- Développé couché : 4*10 (4 séries de 10 répétitions)
- Tractions : 4*10
- Développé haltères : 4*10
- Curl barre (biceps) : 3*10
- Squat : 4*15
- Mollets (presse à mollets) : 3*10
- Crunch (abdominaux) : 4*20
En suivant ce genre de programme, vous gagnerez rapidement du poids et votre masse musculaire se développera de façon visible. Lorsque vos entraînements vous sembleront plus faciles à effectuer, vous pourrez augmenter l’intensité des séries.
Plus d'informations
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sur les Sports qui augmentent la masse musculaire de parties du corps .