Pour favoriser une prise de poids, bien manger est un point primordial. Certains aliments sont particulièrement adaptés, et sont préférables à d’autres. Augmenter sa consommation d’aliments gras pourrait être tentant pour grossir plus rapidement, mais cela n’est pas sans danger !
Il faut donc garder des repas sains contenant des aliments sans risque pour la santé : une alimentation équilibrée est primordiale.
Les apports énergétiques à chaque repas
Les apports énergétiques dépendent des macronutriments, glucides, lipides et protéines, qui sont essentiels à l’alimentation.
- L’apport en glucides doit être d’environ 50%. Pour cela, vous pouvez consommer du riz, des pâtes, des céréales, des féculents, des légumes. Les glucides rapides, c’est-à-dire tout ce qui est à base de sucres (confiseries, boissons sucrées…) sont en revanches à diminuer au maximum. Les glucides vous permettront de stimuler votre prise de masse rapidement.
- L’apport en lipides doit se rapprocher des 25%. Faisant partie des aliments riches en matières grasses, ils sont moins utiles que les glucides et que les protéines pour la prise de masse musculaire.
- Les protéines, élément le plus important si vous souhaitez grossir, doivent être consommées massivement, avec un apport de 25% également. Les meilleurs aliments riches en protéines sont notamment les viandes rouges et blanches, le poisson, les œufs (favoriser les blancs d’œufs), les légumes secs (lentilles, haricots…) qui sont des protéines d’origines végétales et qui ne doivent pas être exclues du régime, les produits laitiers (le fromage blanc est à préférer au lait).
Variez vos repas pour une meilleure prise de masse
Même si vous devez suivre un régime alimentaire spécifique pour favoriser votre prise de poids et grossir rapidement, n’hésitez pas à varier les aliments consommés durant vos repas : chaque groupe de macronutriment est constitué de nombreux aliments qui s’adaptent parfaitement à une prise de masse musculaire. En mangeant de façon trop régulière les mêmes repas, vous risquerez de vous lasser plus vite de votre régime !
Plus d'informations
Afin d'obtenir plus d'informations en relation avec la prise de masse musculaire, vous pouvez
consulter nos conseils sur les Programmes alimentaires à
suivre et notre article sur les Suppléments nutritionnels
nécessaires à une prise de poids.