Vous en avez peut être déjà entendu parler, la méthode Lafay est de plus en plus évoquée dans les salles de musculation et par les personnes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire. Elle semble en effet être efficace et répondre aux attentes de ceux qui veulent développer leur musculature. Mais en quoi consiste-t-elle ?
Qu'est-ce que la méthode Lafay ?
La méthode Lafay est un livre qui a été rédigé par Olivier Lafay, sportif et adepte de la musculation. Destinée aux pratiquants et pratiquantes de musculation, elle vous permet de viser des objectifs directs, avec de nombreux conseils, explications et exercices à faire chez soi, sans matériel spécifique.
Le but de cette méthode est de réussir à grossir et vous muscler grâce au poids de votre propre corps, ou en vous aidant d’objets présents chez vous, comme par exemple une chaise.
A qui est destinée la méthode de prise de poids Lafay ?
Olivier Lafay a écrit cette méthode pour toutes les personnes qui souhaitent développer leur masse musculaire, homme ou femme, peu importe l’âge et la morphologie. Sa méthode est donc adaptée à tous ceux qui souhaitent pratiquer la musculation et entretenir leurs muscles. Afin de s’adapter davantage à chacun, Olivier Lafay a dédié un ouvrage pour les hommes comportant 110 exercices de musculation et un ouvrage pour les femmes, contenant 80 exercices physique. Ces exercices peuvent être pratiqués à tout moment de la journée, selon vos envies et vos objectifs de prise de poids. Vous pourrez trouver cet ouvrage dans les librairies et magasins de sport.
Atteindre ses objectifs et grossir grâce à la méthode Lafay
La méthode d’Olivier Lafay a déjà réussi à convaincre de nombreux pratiquants de musculation. Elle permet d’atteindre vos objectifs rapidement mais aussi de façon durable, à condition de respecter les instructions !
Une séance d’entraînement optimale se déroule de la façon suivante :
- 10 à 15 minutes d’échauffement
- 30 minutes voir 1 heure d’exercices, selon votre temps libre
- 10 à 15 minutes d’étirement
Même si vous souhaitez grossir vite, ne négligez pas les différentes étapes d’entraînement, vous risquerez de vous blesser et vos muscles risqueront d’avoir besoin d’un temps de repos plus élevé. Préférez pratiquer les exercices un jour où vous pourrez prendre le temps, que lors d’une journée chargée où vous risquerez de bâcler le travail.
Plus d'informations
Afin d’obtenir plus d’informations en relation avec la prise de poids et l’augmentation de votre masse musculaire, vous pouvez
lire nos conseils sur la Méthode Impact qui vous permettra de prendre du poids
facilement, ainsi que sur le Crossfit et le Street Workout
grâce auxquels votre masse musculaire augmentera de façon conséquente.