Pour augmenter sa masse musculaire et grossir, différentes possibilités s'offrent à vous : suivre un programme défini par un coach en salle de musculation, ou suivre votre propre programme, en salle de musculation ou chez vous selon vos envies. Vous pouvez aussi suivre des méthodes qui vous donneront de nombreux conseils sur la façon d'augmenter votre masse musculaire, chez vous et le plus souvent sans matériel.
Prendre de la masse musculaire avec la méthode Lafay
La plus connue de toutes est sans aucun doute La méthode Lafay. Cette méthode est une méthode de musculation écrite par Olivier Lafay, un sportif expérimenté dans le domaine de la musculation. Dans son ouvrage, il vous guide sur les différentes façons de grossir et muscler les parties de votre corps, chez vous, avec pour seul matériel... le poids de votre propre corps ! Certains exercices peuvent également se pratiquer à l'aide de chaises ou d'autres meubles de la maison. Deux méthodes existent : la méthode Lafay pour les hommes et la méthode Lafay pour les femmes, ce qui vous permet d'adapter les exercices.
Le crossfit, la musculation performance
Le Crossfit est une méthode qui tend à améliorer les conditions physiques en se basant sur des compétences telles que la souplesse, la coordination, l’agilité, l’équilibre, la vitesse, la puissance, la précision, la résistance, la force, l’endurance cardio-vasculaire, la respiration. Le crossfit vous permet également d’améliorer votre ambition, votre confiance en vous, votre gestion du stress et votre concentration. Cette méthode est donc un excellent moyen pour augmenter votre masse musculaire tout en améliorant votre force mentale. Le programme de crossfit regroupe trois critères : la gymnastique, le cardio-training et l’haltérophilie.
Travailler ses muscles avec la méthode Impact
La Méthode Impact est une méthode rédigée par Frédéric Mompo et Christophe Pourcelot, deux bodybuilders français. Issue de la culture « cross-training », la méthode Impact a pour but de travailler chaque groupe musculaire en séance divisée en quatre phases :
- La phase explosive
- La phase force
- La phase transitoire
- La phase congestion
Prise de masse sans salle de sport avec le street workout
Le street workout est une méthode qui consiste à pratiquer des exercices physiques vous permettant d’augmenter votre masse musculaire, essentiellement en extérieur. Tout comme la méthode Lafay, le street workout se base sur des exercices physiques permettant de se muscler grâce au poids de son propre corps. Des structures sont disponibles dans plusieurs grandes villes de France pour pratiquer ce sport qui tend à se développer de plus en plus.
Plus d'informations
Afin d'obtenir plus d'informations en relation avec la prise de poids, vous pouvez lire nos
explications sur Que manger pour augmenter sa masse musculaire.
Afin d’avoir plus de conseils sur comment augmenter votre masse musculaire, vous pouvez consulter
aussi notre article sur les Sports pour augmenter sa masse musculaire et
encore Augmenter sa masse musculaire rapidement.
Voilà de quoi vous permettre de grossir facilement et vraiment.